Los factores como el
estrés, la elevada actividad del organismo o la depresión son factores que nos
ayudan a perder el sueño, además de la cafeína entra 4 y 6 horas antes de
acostarse, la nicotina porque también es un estimulante nervioso. El alcohol ya
que se considera un depresor del sistema nervioso. Las comidas copiosas. Hacer
ejercicios antes de acostarse.
Existen algunos
consejos para ayudar a conciliar el sueño, como pueden ser:
Minimizar el ruido,
la luz y la temperatura
Tratar de acostarse
y despertarse a la misma hora
No estar pendiente
de la hora cuando estás en la cama
Evitar hacer
cualquier otra actividad en la cama, para asociar ese espacio con el descanso.
Establecer rutinas
que se asocien con el sueño.
Acostarse solo
cuando se tenga sueño
Evitar las
preocupaciones en la cama
Además muchos de los
que padecen insomnio pueden resolverlo bebiendo antes de acostarse un vaso
grande de agua descalcificada y poniendo después una pizca de sal en la lengua.
La explicación de
esto es que con esa acción se altera el porcentaje de descarga eléctrica en el
cerebro que provoca sueño.
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